失眠可通过饮食调理改善，适当食用酸枣仁、温牛奶、小米、香蕉、莲子。具体分析如下：
1.酸枣仁：酸枣仁具有安神助眠的功效，其含有的皂苷和黄酮成分能调节神经系统功能。传统用法是将酸枣仁捣碎后煎水服用，或与粳米煮粥食用。建议每日用量不超过15克，持续食用1-2周可见效果。脾胃虚寒者需配伍生姜或陈皮以中和药性。
2.温牛奶：牛奶富含色氨酸和钙质，能促进褪黑素合成。加热至40℃左右饮用效果最佳，建议睡前1小时饮用200mL左右。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。注意避免空腹饮用，以免刺激胃酸分泌影响睡眠质量。
3.小米：小米含有丰富的B族维生素和色氨酸，有助于改善神经功能。推荐用小米熬粥，可搭配红枣或山药增强补益效果。每日食用量以50-100克为宜，晚餐食用更利于吸收。消化功能较弱者应延长熬煮时间至米油充分溢出。
4.香蕉：香蕉中的镁元素和维生素B6能缓解神经紧张。选择成熟度适中的香蕉，每日1-2根为宜，最好在晚餐后2小时食用。胃酸过多者可将香蕉与燕麦同食，避免直接刺激胃黏膜。注意避免食用未成熟香蕉以免加重肠胃负担。
5.莲子：莲子芯含莲心碱等镇静成分，去芯莲子则具有补脾安神作用。建议用干莲子15-20克与百合或银耳同炖，睡前2小时服用。体质偏寒者可加入少量桂圆肉调和。新鲜莲子需充分煮熟去除生物碱，避免引起不适。
调理期间需保持规律作息，避免睡前过度兴奋。饮食调理需结合个人体质，持续两周无效应及时就医。避免同时使用多种安神食材以防相互作用。夜间饮水需适量，防止频繁起夜影响睡眠连续性。长期失眠伴随其他症状需进行专业诊疗。
