腰扭伤后应立即停止活动，静卧休息，避免加重损伤。急性期可冷敷患处减轻肿胀疼痛，48小时后转为热敷促进血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药或外用镇痛膏药，严重者需就医进行理疗或康复训练。
腰扭伤多因突然扭转、负重不当或姿势不良导致肌肉、韧带拉伤。治疗需分阶段处理：急性期以制动和消炎为主，可用弹性绷带适度固定腰部；恢复期逐步进行腰背肌锻炼，如桥式运动、猫式伸展等低强度动作，增强核心肌群稳定性。若伴随下肢麻木或排尿困难，可能涉及神经压迫，需通过CT或MRI排查椎间盘问题，必要时采用牵引或封闭治疗。
注意避免伤后立即推拿或剧烈活动，防止软组织二次损伤。睡眠时选择硬板床，侧卧屈膝可减轻腰椎压力。日常搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，久坐时使用靠垫支撑腰椎。康复期间忌食生冷食物，可适量补充蛋白质和维生素促进组织修复。若两周内疼痛未缓解或反复发作，需排除腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性疾病，及时到骨科或康复科就诊。
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