小孩脚后跟疼可能是生长痛或运动过度引起，需适当休息减少剧烈活动、热敷缓解肌肉紧张、选择软底鞋减轻足部压力、按摩促进局部血液循环、补充钙质和维生素D促进骨骼健康。具体分析如下：
1.适当休息减少剧烈活动：足部过度负荷可能导致跟腱或骨骼周围软组织疲劳，需暂停跑步、跳跃等高冲击运动，避免症状加重。观察疼痛是否在休息后减轻，若持续需进一步检查。
2.热敷缓解肌肉紧张：用温热毛巾敷于脚跟处10-15分钟，每日2-3次，可放松跟腱及足底筋膜，改善局部血液循环。注意温度避免烫伤，皮肤破损时禁用。
3.选择软底鞋减轻足部压力：硬底鞋会加剧脚跟震动，应选用有缓冲功能的运动鞋或加厚鞋垫，分散行走时的冲击力。避免穿拖鞋或鞋底过薄的鞋子。
4.按摩促进局部血液循环：轻柔按压足底及脚跟周围，从脚趾向脚跟方向推揉，每次5-10分钟，有助于缓解肌肉僵硬。配合婴儿油或活血药油效果更佳。
5.补充钙质和维生素D促进骨骼健康：生长期骨骼快速发育可能因营养不足引发疼痛，多摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，适当晒太阳帮助维生素D合成。
疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热需及时就医，排除跟骨骨骺炎等疾病。避免自行使用止痛药，日常注意均衡饮食和适度运动。
