左膝关节痛一周可尝试休息减少活动、热敷或冷敷缓解症状、服用非处方止痛药物、穿戴护膝提供支撑、及时就医检查。具体分析如下：
1.休息减少活动：左膝关节疼痛时需暂停跑步跳跃等剧烈运动，避免长时间站立或行走。日常活动以不加重疼痛为度，必要时使用拐杖分担受力。久坐后需缓慢起身活动，防止关节僵硬。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛发作48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟缓解肿胀。慢性疼痛或受凉后适用热毛巾敷膝盖，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需缩短时间。
3.服用非处方止痛药物：布洛芬等药物可短期缓解疼痛和炎症，需严格按说明书剂量服用。有胃部疾病者应选择对胃肠道刺激较小的药物，避免空腹服药。连续使用不超过3天无效应停药。
4.穿戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝固定关节，减少异常摩擦。白天活动时佩戴，夜间睡眠时取下避免影响血液循环。护膝松紧以能插入一指为宜，出现皮肤发麻需调整。
5.及时就医检查：持续疼痛伴关节红肿、发热或活动受限需尽早就诊。医生可能通过触诊、影像学检查明确问题，针对性采用理疗、药物或关节腔治疗。突发剧烈疼痛需排除韧带撕裂等急症。
关节疼痛期间避免穿高跟鞋或硬底鞋，保持正常体重减轻膝盖负担。注意腿部保暖，阴雨天可增加衣物防护。补钙需结合专业指导，盲目补钙可能加重负担。饮食适当增加富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、银耳等。
