晚上失眠可通过调整作息时间、营造舒适睡眠环境、适度运动放松身心、控制饮食避免刺激、借助中医调理改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：固定起床和入睡时间有助于形成生物钟规律，避免白天补觉影响夜间睡眠质量。建议晚上11点前入睡，早晨7点前起床，逐步适应规律作息。午休时间不宜超过30分钟，避免深度睡眠导致夜间难以入睡。
2.营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。床垫和枕头需符合人体工学，避免过硬或过软影响睡眠姿势。睡前关闭电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
3.适度运动放松身心：白天进行适量有氧运动如散步、瑜伽等，促进血液循环和疲劳感，但避免睡前3小时内剧烈运动。睡前可尝试深呼吸、冥想或温水泡脚，帮助放松神经系统，缓解焦虑情绪。
4.控制饮食避免刺激：晚餐不宜过饱或过晚，避免高脂、辛辣食物加重消化负担。睡前4小时避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等兴奋性物质。可适量饮用温牛奶或小米粥，富含色氨酸有助于安神。
5.借助中医调理改善：中医认为失眠与气血不足、肝郁火旺有关，可选用酸枣仁、茯苓等安神药材泡茶或煮汤。针灸或按摩百会、内关等穴位也能调节气血，改善睡眠质量。长期失眠者可咨询中医师辨证施治。
失眠调理需结合个人体质和习惯，避免依赖药物。短期内未见改善应及时就医，排除潜在健康问题。保持情绪稳定，避免过度担忧睡眠问题反而加重失眠。
