长期熬夜容易损耗气血,导致免疫力下降、疲劳乏力。适当补充富含蛋白质、维生素B族、抗氧化物质的食物,有助于修复身体损伤,缓解熬夜带来的负面影响。
熬夜后建议选择易消化且营养密度高的食物。鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白能促进细胞修复;燕麦、全麦面包等复合碳水可稳定血糖,避免能量骤降;深色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶酸和维生素C,帮助抗氧化;坚果中的不饱和脂肪酸和维生素E有益大脑健康。若时间紧张,可饮用温热的蜂蜜水或红枣枸杞茶,既能补充能量,又能舒缓神经。
需注意避免高糖、高油脂的夜宵,以免加重代谢负担。咖啡因和酒精虽能短暂提神,但会干扰深度睡眠,反而加剧疲劳。饮食调理仅为辅助手段,长期熬夜仍需优先调整作息。若出现持续头晕、心悸等症状,应及时就医排查潜在健康问题。