缓解腰痛的最佳动作

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

缓解腰痛的最佳动作包括小燕飞。

小燕飞这个动作对于缓解腰痛有较好的效果。具体做法是趴在床上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。这个动作能增强腰背肌的力量，加强腰椎的稳定性，从而有助于减轻腰部的压力和疼痛。

小燕飞动作之所以能缓解腰痛，是因为很多腰痛是由于腰部肌肉力量薄弱、腰椎稳定性欠佳所导致。通过进行小燕飞这样的锻炼，可以有效地锻炼到多裂肌等深层的腰部肌肉，提升其力量和耐力。而且，还能在一定程度上拉伸腰部的肌肉和筋膜，改善局部的血液循环，促进新陈代谢，帮助带走炎性物质，进一步缓解疼痛。长期坚持做小燕飞，对于预防腰痛的再次发生也有积极意义。在做小燕飞动作时，要注意动作的规范和适度，开始时可以少量多次进行，逐渐适应和增加强度。如果在锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应及时停止并咨询专业医生的建议。同时，缓解腰痛不能单纯依赖这一个动作，还需要结合良好的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿、避免久坐久站、避免腰部过度负重等，多方面共同努力来维护腰部的健康。

2024-10-13 浏览 1

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