跟骨长骨刺可通过减少足部负重活动、穿戴软底鞋或足弓垫、局部热敷或理疗、口服非甾体抗炎药物、严重时考虑手术切除。具体分析如下：
1.减少足部负重活动：避免长时间站立或行走，减轻跟骨压力。选择游泳、骑自行车等非负重运动替代跑步或跳跃，缓解疼痛并延缓骨刺进展。体重较大者需控制体重以降低足部负荷。
2.穿戴软底鞋或足弓垫：选择鞋底柔软、缓冲性好的鞋子，分散足底压力。定制足弓支撑垫可矫正足部力线异常，减少跟骨局部摩擦。夜间使用足踝支具保持足部中立位，缓解晨起疼痛。
3.局部热敷或理疗：每日用40℃左右温水泡脚15-20分钟，促进血液循环。医院可采用超声波或冲击波治疗，软化局部粘连组织，减轻炎症反应。注意避免烫伤或过度刺激皮肤。
4.口服非甾体抗炎药物：在医生指导下使用具有消炎镇痛作用的药物，缓解急性期肿胀疼痛。需注意胃肠道副作用，避免长期连续服用。配合外用膏药可增强局部药效。
5.严重时考虑手术切除：保守治疗无效且影响正常行走时，通过微创关节镜或开放手术去除骨赘。术后需配合康复训练恢复足部功能，但存在复发可能，需严格评估适应症。
疼痛发作期避免赤脚行走或穿硬底鞋，防止足底筋膜过度牵拉。定期复查观察骨刺进展，调整治疗方案。饮食注意补充钙质及维生素D，维持骨骼健康。保持适度足部肌肉锻炼，如抓毛巾练习增强足弓稳定性。
