晚上胀肚可通过散步、腹部按摩、吃助消化食物、服用药物、调整睡姿来缓解。具体分析如下：
1.散步：适当散步能够促进肠胃蠕动，有助于消化。在散步过程中，身体的晃动会带动肠胃的蠕动，使肠胃中的食物能够更好地被研磨和推进。一般散步15-30分钟左右即可，速度不用太快，以身体感觉舒适为宜。这样能让肠胃中的气体随着蠕动逐渐排出体外，减轻胀肚的感觉。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔地按摩腹部。按摩可以刺激肠道的神经，增强肠道的蠕动功能。按摩力度要适中，避免过于用力造成不适。每次按摩大概持续5-10分钟，能够有效改善肠胃的血液循环，促进气体和食物的消化吸收，从而缓解胀肚症状。
3.吃助消化食物：像山楂这类食物有助于消化。山楂含有丰富的有机酸，能够刺激胃黏膜分泌胃液，增强胃蛋白酶的活性，从而促进食物的消化。也可以喝一些酸奶，酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，减轻胀肚。但要注意适量食用，避免过量加重肠胃负担。
4.服用药物：如果胀肚比较严重，可以服用一些助消化的药物，如健胃消食片等。健胃消食片含有太子参、陈皮、山药等成分，能够健胃消食。还有多酶片，含有多种消化酶，可以促进食物的分解和消化。不过，药物的服用应该遵循医嘱，不要自行盲目用药。
5.调整睡姿：可以尝试将上半身稍微垫高一些。这样有助于减轻腹部的压力，使肠胃中的气体更容易排出。比如可以使用较高的枕头或者将床头稍微抬高。同时，避免趴着睡，趴着睡会压迫腹部，不利于肠胃蠕动，可能会加重胀肚的情况。
在日常生活中，要养成良好的饮食习惯，避免晚餐吃得过多、过快，少吃容易产气的食物，如豆类、洋葱等。同时，要注意腹部的保暖，避免着凉引起肠胃不适。
