天天不吃晚饭能瘦吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

天天不吃晚饭可能会瘦，但这种减肥方式并不健康且存在诸多弊端。

从能量摄入与消耗的角度来看，不吃晚饭减少了每日的热量摄入。如果一天中其他两餐摄入的热量也不是很多，身体消耗的能量大于摄入的能量时，体重可能会下降。这种体重下降可能包含了较多的水分和肌肉流失，而非单纯的脂肪减少。当身体长期处于饥饿状态时，基础代谢率会降低，身体会自动调整为节能模式，以减少能量的消耗。这意味着一旦恢复正常饮食，体重可能会迅速反弹。而且，不吃晚饭还可能导致营养不均衡，身体无法获得足够的维生素、矿物质和其他必需营养素，从而影响身体的正常功能，出现诸如头晕、乏力、免疫力下降等健康问题。

如果想要减肥，不建议采用天天不吃晚饭这种极端的方式。可以尝试调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。同时，结合适当的运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，也可以配合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率。减肥是一个循序渐进的过程，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面因素，以健康的方式达到理想体重。

2024-12-05 浏览 2

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