腰肌劳损应注意避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰部肌肉、注意腰部保暖、避免过度负重。具体分析如下：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，加重劳损。建议每30分钟起身活动，变换体位，缓解肌肉压力。办公时可使用靠垫支撑腰部，减少腰椎负担。
2.保持正确姿势：弯腰驼背或坐姿不正会增加腰部肌肉负荷。站立时应收腹挺胸，坐姿保持背部直立，双脚平放地面。搬运重物时屈膝下蹲，避免直接弯腰用力。
3.适度锻炼腰部肌肉：加强腰背肌群能提高稳定性，预防劳损加重。推荐进行小燕飞、五点支撑等低强度动作，每天练习10-15分钟。避免突然扭转或剧烈运动，防止二次损伤。
4.注意腰部保暖：寒冷刺激易引发肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节可穿戴护腰或贴敷暖贴，夏季避免空调直吹。睡前用热毛巾敷腰部15分钟，促进血液循环。
5.避免过度负重：超负荷提举会拉伤腰部肌肉，单次搬运重量不宜超过自身体重的10%。重物应分多次搬运，或借助推车等工具分担压力。
日常生活中需控制体重，减轻腰椎压力；睡眠选择硬板床，维持脊柱生理曲度；疼痛急性期以休息为主，必要时就医进行理疗或针灸。饮食可适当补充蛋白质和钙质，帮助肌肉修复。
