淋雨受凉后头痛可采取及时擦干头发避免持续受寒、饮用姜茶或热水促进血液循环、轻柔按摩太阳穴缓解血管痉挛、保证充足休息帮助身体恢复、必要时服用对症止痛药物。具体分析如下：
1.及时擦干头发避免持续受寒：淋雨后头部长时间潮湿会导致局部温度下降，引起血管收缩和神经敏感。需尽快用干毛巾擦拭头发及头皮，必要时用吹风机低温吹干，减少寒冷刺激。避免直接冷风直吹头部，可戴宽松帽子临时保暖。
2.饮用姜茶或热水促进血液循环：生姜中的活性成分能扩张血管，加速新陈代谢，缓解因寒冷导致的血液淤滞。将生姜切片煮沸后加入红糖饮用，或单纯饮用温热的白开水，分次少量摄入，避免一次性大量饮水增加内脏负担。
3.轻柔按摩太阳穴缓解血管痉挛：用指腹以画圈方式按压太阳穴，力度以轻微酸胀感为宜，持续3-5分钟。此区域分布颞浅动脉，适度按摩可改善局部供血，减轻血管异常收缩引发的胀痛。避免用力过度导致皮肤损伤。
4.保证充足休息帮助身体恢复：头痛是身体发出的疲劳信号，需立即停止体力或脑力活动。选择安静环境平卧，用薄毯覆盖肩颈部位，闭目放松至少30分钟。睡眠时垫高枕头保持头部血流畅通，避免压迫枕神经。
5.必要时服用对症止痛药物：若头痛剧烈且持续超过2小时，可短期使用非甾体抗炎药。严格按说明书控制剂量，避免与其他感冒药重复使用。用药后观察是否出现恶心或眩晕，症状未缓解需就医排查其他病因。
头痛期间忌食生冷油腻食物，避免长时间使用电子产品。合并发热或呕吐需立即就诊，不可自行处理。
