脚踝突出疼痛可通过冰敷缓解肿胀和疼痛、使用弹性绷带固定减少活动摩擦、抬高患肢促进血液回流、服用非甾体抗炎药抑制炎症反应、局部按摩放松肌肉改善循环。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀和疼痛：冰敷能收缩血管，减少局部血流和渗出，从而减轻肿胀与疼痛感。将冰块包裹毛巾后敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复，避免直接接触皮肤导致冻伤。急性期48小时内效果最佳，超过72小时可转为热敷。
2.使用弹性绷带固定减少活动摩擦：弹性绷带加压包扎可限制关节过度活动，避免软组织二次损伤。包扎时从足背向小腿螺旋缠绕，力度适中，以不阻碍血液循环为宜。夜间休息时可解除绷带，防止长期压迫影响代谢。
3.抬高患肢促进血液回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流，减少淤血和水肿。每日多次进行，每次持续20分钟以上。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢屈伸脚背以增强泵血功能。
4.服用非甾体抗炎药抑制炎症反应：此类药物通过阻断前列腺素合成，快速缓解疼痛和炎症。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹使用以防胃肠道刺激。合并消化道疾病或肾功能不全者慎用，必要时联合胃黏膜保护剂。
5.局部按摩放松肌肉改善循环：轻柔按压脚踝周围穴位如解溪、昆仑，配合推拿手法松解紧张肌肉，促进淋巴和血液循环。力度以轻微酸胀为度，避免暴力操作加重损伤。急性期肿胀明显时暂不适用。
疼痛持续超过一周或伴随皮肤发紫、关节变形需及时就医。避免自行尝试剧烈拉伸或热敷，防止掩盖病情。日常选择低帮软底鞋减少踝部压力，运动前充分热身激活关节稳定性。
