缩肛运动怎么做

在进行提肛运动时可选择站位或坐位，全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，持续10秒后再呼气，呼气时放松，一提一松为一次。每日早晚两次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

需要注意过程中需要腹部、会阴部、肛门应同时收缩。利用提肛运动还可以锻炼盆骨肌肉群，保护前列腺，有效降低前列腺炎的发病几率。

缩肛运动可以促进会阴部位的局部血液循环，对预防痔疮、尿失禁等有一定疗效。尤其是女性的压力性尿失禁，在轻度压力性尿失禁的情况下，通过长期提肛运动锻炼，大多数病人都可以得到缓解。

2022-07-19 浏览 14

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