戒奶了涨奶可以尝试冷敷缓解胀痛、减少液体摄入量、穿戴合适的内衣、按摩促进乳汁排出、服用医生建议的药物。具体分析如下：
1.冷敷缓解胀痛：涨奶时使用冷敷可以有效减轻乳房胀痛和肿胀。冷敷能够收缩血管，减少局部血流，从而缓解炎症和不适感。建议使用干净的毛巾包裹冰块，每次敷10-15分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤。冷敷的同时可以配合轻柔按压，帮助缓解紧绷感。
2.减少液体摄入量：适当控制水分摄入有助于减少乳汁分泌。涨奶期间避免大量饮用汤水或高蛋白饮品，以免刺激乳腺继续产奶。但需注意保持基本的水分需求，避免脱水。可以少量多次饮水，避免一次性摄入过多液体。
3.穿戴合适的内衣：选择支撑力强且不过紧的内衣能够减轻乳房下垂和压迫感。内衣应贴合但不束缚，避免压迫乳腺导致堵塞。材质以透气棉质为佳，减少摩擦和闷热感。夜间休息时也可穿戴宽松的睡眠内衣，提供适度支撑。
4.按摩促进乳汁排出：轻柔按摩乳房有助于疏通乳腺管，缓解涨奶不适。按摩时从乳房外围向乳头方向轻轻推按，避免用力过猛导致损伤。可以配合温热毛巾敷后再按摩，效果更佳。若发现硬块或红肿，需及时就医以防乳腺炎。
5.服用医生建议的药物：若涨奶症状严重，可在医生指导下使用回奶药物。这类药物通过调节激素水平抑制乳汁分泌，需严格按剂量服用。不可自行购买或滥用药物，以免引起副作用。服药期间需观察身体反应，如有不适及时就医。
涨奶期间需密切观察乳房状态，若出现持续红肿、发热或剧烈疼痛，应及时就医排查乳腺炎等并发症。避免自行挤压或过度刺激乳房，以免加重症状。保持情绪稳定，减少焦虑对激素分泌的影响。
