头痛时可以通过休息放松、冷敷或热敷、按摩头部、适当饮水、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.休息放松：头痛发作时应立即停止活动，选择安静环境平躺或静坐，闭目养神。保持室内光线柔和，避免噪音刺激。睡眠不足或过度疲劳可能加重头痛，确保每天7-8小时规律睡眠有助于缓解症状。长时间用眼或精神紧张时，每隔1小时闭眼休息5分钟，放松颈部与肩部肌肉。
2.冷敷或热敷：根据头痛类型选择温度干预。紧张性头痛适合热敷，用温热毛巾敷于颈部或额头，促进血液循环。偏头痛或太阳穴胀痛可用冰袋冷敷，收缩血管减轻搏动感。每次敷10-15分钟，避免直接接触皮肤造成冻伤或烫伤。
3.按摩头部：以指腹轻柔按压太阳穴、风池穴及百会穴，顺时针画圈3-5分钟。从眉心向发际线方向推按前额，缓解紧绷感。捏拿后颈肌肉时力度适中，避免过度按压引发眩晕。配合深呼吸可增强放松效果。
4.适当饮水：脱水可能导致脑部血管收缩引发头痛，分次饮用温水至尿液呈淡黄色为宜。避免一次性大量饮水增加肾脏负担。运动后或高温环境需及时补充水分，少饮咖啡、浓茶等利尿饮品。
5.服用止痛药物：非处方类止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用，严格遵循说明书剂量。频繁服药可能产生依赖性，每周不超过3次。胃肠道敏感者宜餐后服用，服药后避免驾驶或操作器械。
头痛持续超过48小时或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医。孕妇、高血压患者及儿童用药前应咨询医师。记录头痛发作时间与诱因有助于诊断，避免自行使用偏方或过量服药。
