跑步这项运动,深受广大体育爱好者的喜爱,也是减肥者容易采取的一种方法。虽然跑步很简单,我们都知道怎么跑,但是我们要在跑步过程中,也要避免膝盖损伤,那么就要多注意以下这些问题:
1、跑步前要做好拉伸运动
因为拉伸运动可以让你的肌肉和心肺适应跑步,让你的身体适应跑步所需要的状况,在一定程度上维持膝关节的稳定,这样就不容易发生膝盖扭伤。
2、跑步要放松
跑完步后要肌肉的按摩,这样可以让你的紧绷的肌肉放松,从而缓解膝关节的疼痛以及放松膝关节,还可以让你的肌肉得到很好地锻炼,从而让你的肌肉力量得到提升,这样也有利于维持膝关节的稳定,避免膝关节损伤。
3、选择合适的道路
跑步应该选择比较平坦和宽阔的道路,最好是在操场或是在公园的小路上,这样比较不容易跌倒,从而避免膝盖的损伤,如果没有条件,那么只要在不泥泞的路上就行。
4、速度不要太快
跑得太快容易造成缺氧,你的身体也可能无法负荷,然后就容易摔倒,造成膝盖损伤。跑步最好是慢跑,慢跑是一种很好的有氧运动。
5、跑完不要立即坐下
跑完步应该走一走,不能立即坐下,立即坐下会让你的身体一瞬间感受到不一样的强度,这样容易损伤身体,因为你的身体无法立刻适应,所以跑完最好是要走一走,让你的身体适应一下。
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