跑步多注意哪些问题，避免你的膝盖损伤

付瑜 副主任医师 辽宁中医药大学附属医院三级甲等中医内科

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跑步这项运动，深受广大体育爱好者的喜爱，也是减肥者容易采取的一种方法。虽然跑步很简单，我们都知道怎么跑，但是我们要在跑步过程中，也要避免膝盖损伤，那么就要多注意以下这些问题：

1、跑步前要做好拉伸运动

因为拉伸运动可以让你的肌肉和心肺适应跑步，让你的身体适应跑步所需要的状况，在一定程度上维持膝关节的稳定，这样就不容易发生膝盖扭伤。

2、跑步要放松

跑完步后要肌肉的按摩，这样可以让你的紧绷的肌肉放松，从而缓解膝关节的疼痛以及放松膝关节，还可以让你的肌肉得到很好地锻炼，从而让你的肌肉力量得到提升，这样也有利于维持膝关节的稳定，避免膝关节损伤。

3、选择合适的道路

跑步应该选择比较平坦和宽阔的道路，最好是在操场或是在公园的小路上，这样比较不容易跌倒，从而避免膝盖的损伤，如果没有条件，那么只要在不泥泞的路上就行。

4、速度不要太快

跑得太快容易造成缺氧，你的身体也可能无法负荷，然后就容易摔倒，造成膝盖损伤。跑步最好是慢跑，慢跑是一种很好的有氧运动。

5、跑完不要立即坐下

跑完步应该走一走，不能立即坐下，立即坐下会让你的身体一瞬间感受到不一样的强度，这样容易损伤身体，因为你的身体无法立刻适应，所以跑完最好是要走一走，让你的身体适应一下。

2020-08-10 浏览 105

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