小腿肌肉拉伤后可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗、康复训练缓解症状。具体分析如下：
1.休息制动：拉伤后立即停止活动避免加重损伤，减少患肢负重，必要时使用拐杖辅助行走。严重者需固定患肢2-3周，待疼痛缓解后逐步恢复活动。早期制动能防止肌肉纤维进一步撕裂，促进组织修复。
2.冷敷处理：急性期48小时内用冰袋间断冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温可收缩血管减轻肿胀，降低局部代谢率，缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。
3.加压包扎：使用弹性绷带适度包裹患处，压力均匀以限制水肿扩散。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为度。配合抬高患肢可加速静脉回流，减少炎性渗出。
4.药物治疗：口服非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，外用药膏局部涂抹改善血循环。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂，但需遵医嘱控制剂量。避免擅自使用激素类药物防止延迟愈合。
5.康复训练：疼痛减轻后逐步进行拉伸和力量训练，如踝泵运动、小腿静力收缩。初期以无痛范围被动活动为主，后期增加抗阻练习恢复肌肉弹性。训练需循序渐进，避免二次损伤。
拉伤后72小时内禁止热敷或按摩，可能加重出血。恢复期间避免剧烈运动，饮食增加蛋白质摄入。若出现持续肿胀、皮肤青紫或活动受限，需及时就医排除严重撕裂。康复过程中注意观察身体反应，调整训练强度。
