手肘发酸疼痛可通过休息制动避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、轻柔按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药物减轻炎症、佩戴护肘支具稳定关节。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：手肘疼痛时应立即减少关节活动，避免提重物或重复屈伸动作。制动能降低肌肉韧带负担，防止炎症加重。建议使用三角巾临时固定，但不超过48小时以免关节僵硬。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛48小时内用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性酸痛改用热毛巾外敷，温度不超过40℃，促进局部血流缓解僵硬。注意皮肤隔布避免冻伤或烫伤。
3.轻柔按摩促进血液循环：以拇指指腹沿前臂肌肉向手肘方向缓慢推揉，力度以不加重疼痛为准。配合活络油轻按可松解粘连，每日2次每次10分钟，避免直接按压骨突部位。
4.服用非甾体抗炎药物减轻炎症：布洛芬等口服药物可抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症导致的疼痛。需餐后服用并观察胃肠道反应，连续使用不超过5天。
5.佩戴护肘支具稳定关节：弹性护肘可分散关节压力，选择透气材质且松紧适宜。夜间睡眠时佩戴可避免无意识弯曲造成的牵拉，但白天需间歇取下防止肌肉萎缩。
疼痛持续超过一周或伴随肿胀发热需及时就医，排除骨折或感染。避免自行强力拉伸或盲目使用偏方，防止二次损伤。日常注意保持手肘温暖，减少长时间维持固定姿势。
