手肘发麻疼痛可通过热敷或冷敷缓解不适、适当休息避免过度使用、局部按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻炎症、中医针灸或推拿调理经络。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或肌肉僵硬，能扩张血管促进局部血液循环，每次15-20分钟，每日2-3次。冷敷适用于急性损伤或肿胀，可收缩血管减少炎症渗出，每次10-15分钟，间隔1小时重复。需注意避免皮肤冻伤或烫伤，根据症状选择合适方法。
2.适当休息避免过度使用：减少手肘关节及周围肌肉的负荷，避免重复性动作如提重物或长时间屈伸。必要时使用护具固定关节，保持中立位休息。休息期间可配合轻度拉伸防止肌肉萎缩，但需控制强度以免加重损伤。
3.局部按摩促进血液循环：轻柔按压手肘周围穴位如曲池、少海，或沿肌肉走向推拿，缓解神经压迫和肌肉痉挛。每次按摩10-15分钟，力度以酸胀感为宜。避免直接按压疼痛剧烈部位，防止二次损伤。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症：常见药物如布洛芬、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。合并胃病患者建议配合护胃药物。
5.中医针灸或推拿调理经络：针灸选取手三里、外关等穴位疏通气血，每次留针20-30分钟。推拿采用滚法、揉法松解粘连组织，每周2-3次。需由专业医师操作，避免自行尝试导致不良反应。
出现持续麻木或疼痛加剧需及时就医，排除颈椎病或神经压迫等严重问题。治疗期间避免饮酒和辛辣食物，保持规律作息。康复后逐步恢复活动强度，防止复发。
