得了耳鸣后可以通过药物治疗、改善生活习惯、声音疗法、针灸治疗、心理干预缓解症状。具体分析如下：
1.药物治疗：部分耳鸣患者可能与内耳循环障碍或神经功能异常有关，医生可能开具改善微循环的药物或营养神经的药物，帮助缓解症状。需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量或停药，某些药物可能产生副作用，需定期复诊评估效果。
2.改善生活习惯：避免长时间暴露于噪音环境，减少耳机使用时间，控制音量。保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，减少咖啡因摄入。适度运动可促进血液循环，但避免过度疲劳。饮食均衡，减少高盐高脂食物，有助于减轻内耳负担。
3.声音疗法：通过外部声音掩盖耳鸣，如白噪音、自然音效或助听器，降低对耳鸣的感知。可选择专业的声音掩蔽设备或在安静环境中播放柔和背景音。长期坚持可能帮助大脑逐渐忽略耳鸣信号，但需根据个体情况调整音量与频率。
4.针灸治疗：中医认为耳鸣与气血失调相关，针灸特定穴位可能调节经络，改善耳部血液循环。需由专业医师操作，选择听宫、翳风等穴位，疗程因人而异。部分患者反馈症状减轻，但效果存在个体差异，需结合其他方法综合调理。
5.心理干预：耳鸣常伴随焦虑或抑郁情绪，认知行为疗法可帮助调整对症状的负面认知，减轻心理压力。放松训练如深呼吸、冥想也有助于缓解紧张状态。必要时可寻求心理医生指导，避免情绪加重耳鸣感知。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降、头晕等症状时，应及时就医排查潜在疾病。避免用力擤鼻或耳道进水，防止感染。保持心态平和，过度关注可能加重不适感。治疗期间记录症状变化，便于医生调整方案。
