脚上长有骨刺可通过热敷缓解疼痛、穿戴软底鞋减少压力、适度运动增强关节稳定性、中药外敷促进局部血液循环、必要时手术切除骨刺。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能有效减轻骨刺引起的炎症和疼痛，建议每日用温热毛巾敷患处15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷可扩张血管，加速局部代谢，缓解肌肉紧张，长期坚持有助于改善症状。
2.穿戴软底鞋减少压力：选择软底且有足弓支撑的鞋子，能分散足部压力，避免骨刺部位过度摩擦。硬底鞋会加重足底负担，导致疼痛加剧，软底鞋可缓冲行走时的冲击力，减少骨刺对周围组织的刺激。
3.适度运动增强关节稳定性：低强度运动如游泳、太极拳等可增强足部肌肉力量，改善关节稳定性，减轻骨刺带来的不适。避免剧烈跑跳，运动前后做好拉伸，防止足部过度负荷导致症状加重。
4.中药外敷促进局部血液循环：选用活血化瘀的中药如红花、川芎等研磨外敷，可促进局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。外敷前需清洁皮肤，避免过敏，每日1-2次，连续使用一周可见效果。
5.必要时手术切除骨刺：若保守治疗无效且疼痛严重影响生活，可考虑手术切除骨刺。手术需在专业医生评估后进行，术后需配合康复训练，避免复发。
骨刺问题需结合个人情况选择合适方法，避免自行处理导致损伤加重。日常注意控制体重，减少足部负担，饮食均衡有助于骨骼健康。症状持续或加重应及时就医，避免延误治疗时机。
