关节肿痛可通过热敷或冷敷缓解炎症与疼痛、服用医生建议的抗炎镇痛药物、适度活动关节避免僵硬、控制体重减轻关节负担、补充钙质及维生素促进软骨修复。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解炎症与疼痛：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适合慢性关节肿痛；冷敷可收缩血管，减轻急性期的肿胀与疼痛。每次敷15-20分钟，每日2-3次，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.服用医生建议的抗炎镇痛药物：非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，减轻肿痛，但需严格遵医嘱，避免长期使用引发胃肠道或肝肾损伤。中药如雷公藤等也有抗炎作用，需辨证使用。
3.适度活动关节避免僵硬：低强度运动如游泳、太极可增强肌肉力量，维持关节活动度，但需避免负重或剧烈动作。每日活动时间控制在30分钟内，以不加重疼痛为限。
4.控制体重减轻关节负担：超重会增加膝关节等承重关节的压力，加速软骨磨损。通过饮食调整与有氧运动逐步减重，BMI建议控制在18.5-24之间。
5.补充钙质及维生素促进软骨修复：钙与维生素D可强化骨骼，延缓退变；氨基葡萄糖等成分有助于软骨修复。日常可通过牛奶、深海鱼等食物摄取，必要时在医生指导下服用补充剂。
关节肿痛期间应避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。夜间睡眠时可垫高患肢以减少肿胀。若症状持续加重或伴随发热、皮肤发红，需及时就医排除感染或其他严重病变。日常注意关节保暖，避免潮湿寒冷环境诱发疼痛。
