性爱时延长射精时间可通过调整呼吸节奏、分散注意力、降低敏感度、加强盆底肌锻炼、改变体位实现。具体分析如下：
1.调整呼吸节奏：深呼吸能缓解紧张情绪，减少交感神经过度兴奋。采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，帮助控制身体反应。避免急促呼吸或屏气，否则可能加速射精反射。练习日常呼吸训练，如平躺时专注呼吸节奏，逐渐形成习惯。
2.分散注意力：将部分注意力从性刺激转移至其他感官或思维活动，如回忆日常场景、观察环境细节。避免过度集中于快感，适度降低大脑对性刺激的敏感度。需注意平衡，过度分散可能影响双方体验。可通过练习逐步掌握注意力调节技巧。
3.降低敏感度：使用较厚的避孕套减少阴茎摩擦刺激，或在冠状沟处涂抹少量延时润滑剂。冷敷或温水浸泡可暂时降低局部敏感度。避免过度刺激龟头，动作放缓或暂停片刻。长期可通过脱敏训练适应适度刺激。
4.加强盆底肌锻炼：定期收缩肛门和尿道周围肌肉，每次持续3秒后放松，重复10-15次为一组，每日练习3组。增强盆底肌群力量可改善射精控制力。练习时保持正常呼吸，避免腹部用力。坚持数周后效果逐渐显现。
5.改变体位：选择动作幅度较小的体位，如侧卧位或女上位，减少阴茎受到的直接摩擦。避免高频抽插，穿插缓慢动作或短暂停顿。体位变换能调节刺激强度，延长性爱时间。根据双方舒适度调整姿势角度。
过度追求延时可能影响自然愉悦感，需以双方舒适为前提。避免依赖药物或器械，长期效果可能适得其反。如有持续早泄困扰，建议咨询专业医师。
