肩膀受凉酸疼痛可通过热敷促进局部血液循环、艾灸驱散寒湿缓解症状、适度拉伸放松紧张肌肉、服用温经散寒的中药调理体质、避免受凉注意保暖。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度不宜过高以免烫伤，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，加快代谢废物排出，减轻酸胀感。若皮肤有破损或炎症，需暂停热敷。
2.艾灸驱散寒湿缓解症状：选取肩髃、肩髎等穴位，用艾条悬灸10-15分钟，以局部温热为宜。艾草具有温通经络作用，能改善寒湿凝滞导致的疼痛。操作时注意防火，避免灼伤皮肤。
3.适度拉伸放松紧张肌肉：缓慢做绕肩、扩胸等动作，幅度由小到大，以不加重疼痛为度。拉伸可缓解肌肉痉挛，改善活动受限。避免突然用力或过度拉伸，防止拉伤。
4.服用温经散寒的中药调理体质：如桂枝、生姜等配伍的汤剂，需遵医嘱辨证使用。此类药物能散寒止痛，适合体质虚寒者。服药期间忌食生冷，观察有无口干等上火反应。
5.避免受凉注意保暖：外出穿戴护肩或围巾，避免空调直吹。夜间睡眠时盖好肩部，防止寒气侵袭。保暖是预防复发的关键，尤其季节交替时需加强防护。
平时需保持规律作息，避免过度劳累。饮食宜温软易消化，少食辛辣刺激之物。若疼痛持续不缓解或伴有关节活动障碍，应及时就医明确诊断。
