月经期腰酸疼可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、适度运动促进血液循环、按摩放松紧张肌肉、调整睡姿减轻腰部压力、服用止痛药抑制疼痛信号传递。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉痉挛：将热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热力能扩张血管，加速局部血液循环，减少前列腺素等致痛物质的堆积，同时松弛痉挛的腰肌。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔垫。
2.适度运动促进血液循环：选择低强度运动如散步或瑜伽，时间控制在30分钟内。运动可刺激内啡肽分泌，提升痛阈，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致疲劳，以身体微微发热为度，运动后及时补充水分。
3.按摩放松紧张肌肉：用手掌根部顺时针轻揉腰部两侧，或按压肾俞、命门等穴位，每次10分钟。按摩能阻断疼痛信号向中枢传递，缓解肌肉僵硬。力度需轻柔，避免直接按压脊柱，合并腰椎疾病者慎用。
4.调整睡姿减轻腰部压力：采取侧卧位并在双腿间夹枕头，或仰卧时于膝下垫软枕。此类姿势能保持腰椎自然曲度，减少腰部肌肉牵拉。床垫宜选择中等硬度，过软易导致脊柱变形，过硬可能加重局部压迫。
5.服用止痛药抑制疼痛信号传递：按说明书短期使用布洛芬等非甾体抗炎药，通常每次1-2片。药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，从而降低痛觉敏感性。避免空腹服用，连续用药不超过3天，消化道溃疡者需遵医嘱。
月经期腰酸疼多与激素波动引起的生理变化相关，上述方法可协同作用。若疼痛持续加重或伴随异常出血，需及时就医排除器质性疾病。日常注意腰腹部保暖，避免久坐及过度劳累，有助于预防症状复发。
