四肢关节疼可通过热敷或冷敷缓解症状、服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症、适度运动增强关节稳定性、中医针灸或推拿促进气血流通、补充钙质及维生素D改善骨骼健康。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解症状：热敷适用于慢性关节疼痛，能扩张血管促进血液循环，缓解肌肉僵硬；冷敷适用于急性损伤或肿胀，可收缩血管减少局部充血和疼痛。每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症：此类药物能抑制前列腺素合成，有效缓解关节红肿热痛。需遵医嘱使用，避免长期服用以防胃肠道或肝肾损伤。饭后服药可减少对胃黏膜刺激。
3.适度运动增强关节稳定性：低强度运动如游泳、太极拳可减少关节负荷，同时强化周围肌肉力量。避免剧烈运动或长时间保持单一姿势，运动前后充分拉伸以防拉伤。
4.中医针灸或推拿促进气血流通：针灸通过刺激穴位调节经络，缓解局部气血瘀滞；推拿手法可松解粘连组织，改善关节活动度。需由专业医师操作，避免自行尝试导致损伤。
5.补充钙质及维生素D改善骨骼健康：钙质是骨骼主要成分，维生素D促进钙吸收，缺乏易引发骨质疏松或关节退化。可通过牛奶、豆制品、日照等自然补充，必要时在医生指导下使用制剂。
关节疼痛持续加重或伴随发热、红肿需及时就医，排除风湿免疫性疾病或感染。日常避免过度劳累，注意关节保暖，控制体重以减少负荷。饮食均衡，戒烟限酒以防影响骨骼代谢。
