脖子和肩膀疼痛常见原因包括肌肉劳损或紧张、颈椎退行性病变、不良姿势或习惯、肩周炎、睡眠姿势不当。具体分析如下：
1.肌肉劳损或紧张：长时间保持固定姿势或过度使用颈部肌肉会导致局部乳酸堆积，引发酸痛感。热敷配合轻柔按摩可缓解症状，避免长时间低头。
2.颈椎退行性病变：随着年龄增长，颈椎间盘水分减少、骨质增生可能压迫神经，引起疼痛。适当牵引治疗和低强度颈部运动有助于延缓病情发展。
3.不良姿势或习惯：长期驼背、歪头看屏幕等行为会使颈部肌肉受力不均。调整桌椅高度，保持视线与屏幕平行，每隔一小时活动肩颈。
4.肩周炎：肩关节周围组织发生无菌性炎症，导致活动受限并放射至颈部。局部热敷结合缓慢的关节旋转运动可改善血液循环。
5.睡眠姿势不当：枕头过高或过低会使颈椎处于非生理曲度状态。选择高度适中的枕头，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线。
脖子和肩膀疼痛需结合具体表现判断，若持续加重或伴随麻木、头晕等症状，应及时就医排除严重病变。日常注意保暖，避免受凉加重肌肉痉挛。
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