颈部两侧疼痛可以通过热敷、按摩、适当休息和调整姿势来缓解。疼痛可能由肌肉紧张、落枕或长时间保持不良姿势引起，及时干预能有效减轻不适。
热敷是缓解颈部疼痛的常用方法，使用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位15-20分钟，促进血液循环，放松紧绷的肌肉。轻柔按摩也有助于缓解疼痛，用指尖以打圈方式按压颈部两侧，力度适中，避免过度用力。长时间低头或伏案工作容易导致颈部肌肉疲劳，建议每隔一小时活动颈部，做简单的伸展运动，如缓慢转动头部或左右倾斜。睡眠时选择合适高度的枕头，避免过高或过低，以免加重颈部负担。
缓解颈部疼痛时需注意避免突然剧烈转动头部，防止肌肉拉伤。如果疼痛持续超过三天或伴随头晕、手臂麻木等症状，应及时就医，排除颈椎病或其他潜在问题。日常生活中保持正确坐姿，避免长时间低头使用手机或电脑，适当加强颈部肌肉锻炼，如游泳或瑜伽，有助于预防颈部疼痛复发。冷敷仅在急性扭伤或炎症初期使用，慢性疼痛更适合热敷。避免自行服用止痛药掩盖症状，必要时在医生指导下用药。
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