怀孕13周后补充什么营养

怀孕13周后需补充叶酸、铁、钙、维生素D、Omega-3脂肪酸。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，孕中期仍需持续补充以预防贫血和胎儿畸形。建议每日摄入600μg，可通过绿叶蔬菜、豆类或复合维生素获取。缺乏叶酸可能增加早产风险，但过量补充可能掩盖维生素B12缺乏症状，需遵医嘱调整剂量。

2.铁：孕中期血容量增加，铁需求显著上升以支持胎盘和胎儿供氧。每日建议摄入27mg，优先从动物肝脏、红肉等血红素铁来源吸收，搭配维生素C促进非血红素铁吸收。缺铁易导致乏力、早产，但过量可能引发便秘或氧化损伤。

3.钙：胎儿骨骼发育需大量钙质，孕中期每日需1000mg。奶制品、芝麻等食物是主要来源，不足时母体会动员骨钙储备，长期可能影响骨密度。钙与维生素D协同补充可提升吸收率，但过量可能干扰铁锌吸收。

4.维生素D：促进钙磷代谢和胎儿免疫系统发育，建议每日600IU。日照不足者需通过鱼类、蛋黄或补充剂获取。缺乏可能引发妊娠糖尿病或子痫前期，过量补充存在中毒风险。

5.Omega-3脂肪酸：DHA是胎儿脑神经和视网膜发育的关键成分，每周建议摄入2-3次深海鱼或藻类油。不足可能影响胎儿认知发育，但需避免高汞鱼类，素食者可选择亚麻籽替代。

孕中期营养需兼顾母体代谢变化与胎儿生长需求，建议通过多样化饮食结合个性化补充方案，定期监测指标以避免缺乏或过量。