胳膊肌肉拉伤疼痛可通过休息避免加重损伤、冷敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎减少内部出血、抬高患肢促进血液回流、药物缓解炎症和疼痛。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：肌肉拉伤后立即停止活动防止进一步撕裂。受损肌纤维需要时间修复，持续用力会导致愈合延迟或瘢痕增生。静养期间避免提重物或剧烈运动，一般轻中度拉伤需休息2至3周。
2.冷敷减轻肿胀和疼痛：伤后48小时内用冰袋间歇冷敷，每次15至20分钟。低温使血管收缩减少组织液渗出，降低神经末梢敏感度。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时重复操作。
3.加压包扎减少内部出血：弹性绷带缠绕受伤部位施加均匀压力，抑制毛细血管破裂出血。包扎松紧度以不影响远端血液循环为宜，夜间可适度放松。持续3至5天至肿胀消退。
4.抬高患肢促进血液回流：将手臂垫高至心脏水平以上，利用重力加速静脉回流。减少受伤区域淤血和代谢废物堆积，缓解胀痛感。可结合平躺姿势用枕头支撑肘关节。
5.药物缓解炎症和疼痛：口服非甾体抗炎药抑制前列腺素合成，减轻红肿热痛。外用药膏通过皮肤渗透作用局部镇痛。严重疼痛需遵医嘱使用肌肉松弛剂，避免长期依赖药物。
肌肉拉伤后72小时内禁止热敷或按摩，可能加剧毛细血管破裂。恢复期逐步进行低强度拉伸，突然发力易导致二次损伤。若疼痛持续超过两周或出现关节活动障碍，应及时就医排除肌腱断裂等严重情况。
