胳膊肌肉拉伤后持续疼痛可采取立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷减轻肿胀疼痛、后期热敷促进血液循环、轻柔按摩放松肌肉缓解僵硬、遵医嘱使用药物或贴膏消炎镇痛。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续活动可能导致肌纤维撕裂扩大，疼痛加剧。应保持患肢静止，减少不必要的动作，必要时用绷带或护具固定受伤部位，防止二次伤害。静养期间避免提重物或剧烈运动，待疼痛明显减轻后再逐步恢复活动。
2.48小时内冷敷减轻肿胀疼痛：急性期冷敷能收缩血管，减少局部出血和炎症渗出。用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次15分钟，间隔1小时重复。注意避免冻伤皮肤，冷敷后抬高患肢促进血液回流，缓解肿胀。48小时后若仍有淤血或肿胀，可继续间断冷敷。
3.后期热敷促进血液循环：急性期过后改用热敷，温度不宜过高以免烫伤。湿热毛巾或暖水袋每日敷2次，每次20分钟，可扩张血管加速代谢废物清除，缓解肌肉痉挛。热敷后配合轻度拉伸，帮助恢复弹性，但动作需缓慢，以不引发疼痛为限。
4.轻柔按摩放松肌肉缓解僵硬：疼痛减轻后可用拇指指腹沿肌肉走向轻柔按压，力度以微酸为宜，避开明显痛点。按摩前涂抹活血化瘀药油，每次10分钟，每日2次，有助于消散淤血、松解粘连。注意肿胀未消时禁止大力推拿，以免加重损伤。
5.遵医嘱使用药物或贴膏消炎镇痛：若疼痛持续超过一周，需就医排除严重损伤。非甾体抗炎药可短期口服，外敷膏药选择含薄荷、樟脑等成分的品种，直接贴于患处。避免长期依赖止痛药，孕妇及过敏体质者用药前需咨询医师。
拉伤后两周内禁止饮酒以免加重肿胀，睡眠时用枕头垫高患肢。恢复期饮食增加蛋白质摄入，如豆制品、瘦肉，促进肌肉修复。若出现皮肤发紫、麻木或疼痛夜间加剧，需及时复查是否存在神经压迫或肌腱断裂。
