做剧烈运动不利于失眠症。
剧烈运动后,身体会处于一种兴奋状态,神经和肌肉系统都较为活跃,血液循环加快,体温升高,身体会释放出多巴胺、内啡肽等物质,这些都会使得大脑保持兴奋,难以迅速平静下来进入休息状态。此时,身体需要一定时间来恢复和调整,这种兴奋状态可能会持续一段时间,从而影响睡眠,导致入睡困难,即便入睡也可能睡眠质量不高,多梦易醒等。而且,剧烈运动还可能带来身体的疲劳和不适,比如肌肉酸痛、关节疼痛等,这些不适也会干扰睡眠,让失眠的情况更加严重。对于本身就有失眠症的人来说,更需要保持身体和精神在睡前处于相对平静和放松的状态,而不是通过剧烈运动去刺激。相反,可以选择一些较为舒缓的运动,如瑜伽、散步等,在合适的时间进行,比如傍晚,这样既有助于调节身体的机能,又不会对夜间睡眠造成太大的负面影响。同时,要养成良好的睡眠习惯,如规律作息、营造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等,综合多种方法来改善失眠状况,而不是单纯依赖剧烈运动。剧烈运动对失眠症并无益处,甚至可能起到反作用。
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