骨质疏松引起的背部抽痛可通过补钙和维生素D、适度运动增强骨骼强度、热敷或按摩缓解疼痛、使用医生建议的药物、调整坐姿和睡姿减轻压力。具体分析如下：
1.补钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收，缺乏会导致骨质疏松加重。日常饮食中增加牛奶、豆制品、海带等含钙食物，适当晒太阳帮助合成维生素D，必要时在医生指导下服用补充剂。
2.适度运动增强骨骼强度：运动可刺激骨骼生长，减少骨质流失。选择低冲击力的活动如散步、太极拳或游泳，避免剧烈运动造成骨折。坚持规律锻炼，每周3-5次，每次30分钟，逐步提升骨骼耐受力。
3.热敷或按摩缓解疼痛：热敷促进局部血液循环，放松肌肉痉挛，减轻抽痛感。使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。轻柔按摩可缓解肌肉紧张，避免用力过度导致损伤。
4.使用医生建议的药物：骨质疏松严重时需药物干预，如抑制骨吸收或促进骨形成的药物。需严格遵医嘱服用，不可自行调整剂量，定期复查骨密度评估疗效，注意药物可能引起的副作用。
5.调整坐姿和睡姿减轻压力：不良姿势增加脊柱负担，加剧疼痛。保持坐姿挺直，避免长时间弯腰或低头，选择硬板床和低枕睡眠，侧卧时双腿间夹枕头减少腰椎压力。
疼痛持续或加重需及时就医，避免自行服用止痛药掩盖病情。日常注意防滑防摔，减少弯腰提重物，饮食均衡搭配，戒烟限酒以免影响骨骼健康。
