晚上睡觉时不使用枕头对于某些人来说是有益的，但并不适合所有人。对于习惯仰卧或侧卧的人来说，枕头可以提供颈部和脊柱的支撑，帮助保持身体的自然曲线。对于习惯俯卧的人来说，不使用枕头可能有助于减轻颈部的压力，避免不适感。
不使用枕头的好处主要体现在改善颈椎的健康和促进更自然的睡姿。对于俯卧睡眠者，枕头的存在可能导致颈部扭曲，从而引发疼痛和不适。而不使用枕头则可以使颈椎保持在一个相对平坦的状态，减少因姿势不当而引起的肌肉紧张和不适。某些人发现不使用枕头能够改善呼吸，尤其是对于有打鼾或轻度睡眠呼吸暂停症状的人，平躺时头部的高度适当降低，有助于气道的通畅。
选择不使用枕头时也需要注意一些事项。首先，适应新的睡姿可能需要时间，初期可能会感到不适，因此可以考虑逐渐减少枕头的高度，直到完全不使用。其次，床垫的硬度也会影响睡眠质量，过软或过硬的床垫都可能导致身体的不适，选择适合自己的床垫非常重要。保持良好的睡眠环境也至关重要，确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。若在尝试不使用枕头后出现持续的颈部或背部疼痛，建议及时咨询专业医生，评估是否需要重新调整睡眠姿势或使用适当的枕头。
晚上睡觉时不使用枕头的选择因人而异，适合的睡姿和环境能够显著影响睡眠质量。根据个人的习惯和身体状况，做出适合自己的选择，才能获得更好的休息和恢复。
