宫缩是子宫肌肉的规律性收缩，通常伴随着疼痛和不适感。宫缩的感觉因人而异，但大多数情况下，宫缩会从轻微的腹部紧绷感逐渐发展为强烈的疼痛，类似于月经痛或下腹部的压迫感。随着宫缩的加强，疼痛可能会扩散到腰部和背部，甚至延伸到大腿。宫缩的强度和频率会随着分娩的进展而增加，最终达到高峰，帮助胎儿顺利娩出。
宫缩的体验可以分为两个阶段：早期宫缩和活跃宫缩。早期宫缩通常较为轻微，间隔时间较长，可能每10到20分钟发生一次，持续时间较短，约30秒左右。此时，孕妇可能会感到腹部发紧或轻微的疼痛，但通常可以继续日常活动。随着分娩的临近，宫缩逐渐变得频繁和强烈，进入活跃宫缩阶段。此时，宫缩的间隔时间缩短至每3到5分钟一次，持续时间延长至45秒到1分钟。疼痛感明显增强，可能伴随出汗、呼吸急促和难以集中注意力的情况。宫缩的强度和频率会持续增加，直到宫颈完全扩张，进入分娩的最后阶段。
在宫缩期间，孕妇需要注意保持冷静和放松，避免过度紧张。深呼吸和放松技巧有助于缓解疼痛和不适感。保持适当的体位，如侧卧或坐姿，可以减轻宫缩带来的压力。及时补充水分和能量，避免脱水或体力不支。如果宫缩过于频繁或疼痛难以忍受，应及时联系医疗人员，确保母婴安全。宫缩是分娩过程中的自然现象，了解其特点和应对方法，有助于孕妇更好地应对分娩挑战。
