睡眠障碍可通过调整作息规律、改善睡眠环境、适当运动放松、合理饮食调节、必要时药物辅助治疗。具体分析如下：
1.调整作息规律：保持固定入睡和起床时间有助于建立生物钟节律，避免熬夜或过度补觉。午睡不宜超过30分钟，减少睡前使用电子设备，培养条件反射式的入睡习惯。
2.改善睡眠环境：卧室应保持黑暗、安静且温度适宜，选择透气舒适的寝具。避免在床铺上进行与睡眠无关的活动，如工作或进食，强化床与睡眠的关联性。
3.适当运动放松：白天进行适度有氧运动如散步、太极拳，但睡前4小时避免剧烈运动。可尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想缓解焦虑，降低神经兴奋性。
4.合理饮食调节：晚餐不宜过饱或空腹入睡，避免摄入咖啡因、酒精及高糖食物。适量补充含色氨酸的小米、牛奶等食物，必要时在医师指导下使用助眠药膳。
5.必要时药物辅助治疗：短期失眠可遵医嘱服用镇静类药物，长期需结合行为疗法。中药调理需辨证施治，如心脾两虚用归脾汤，肝郁化火用龙胆泻肝汤，避免自行滥用药物。
治疗过程中需结合个体差异，避免过度依赖单一方法。持续超过1个月未缓解应就医排查潜在疾病，用药期间禁止饮酒或操作精密器械。保持情绪平稳，避免因过度关注睡眠问题加重心理负担。
