怀孕5个月头疼可通过调整作息保证充足睡眠、适当按摩太阳穴或颈部、补充水分避免脱水、在医生指导下使用安全的止痛措施、保持环境通风减少闷热刺激。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：孕期激素变化易引发疲劳，睡眠不足可能加重头疼。建议每天固定休息时间，午间小憩20分钟，避免熬夜。睡前减少电子设备使用，选择左侧卧姿势改善血液循环。若失眠严重，可咨询医生是否需调整饮食或补充营养素。
2.适当按摩太阳穴或颈部：轻柔按摩能缓解肌肉紧张型头疼。用指尖以画圈方式按压太阳穴3-5分钟，或沿颈部两侧向下推按至肩部。注意力度适中，避免压迫颈椎。配合温毛巾热敷后颈，促进血管舒张，但避免高温烫伤皮肤。
3.补充水分避免脱水：孕妇血容量增加，水分需求高于平常。每日饮水不少于1.5升，少量多次饮用。若出现头晕或尿液深黄，需立即补水。可搭配淡盐水或柠檬水调节电解质，但避免含糖饮料。
4.在医生指导下使用安全的止痛措施：部分常规止痛药可能影响胎儿发育，需严格遵医嘱。通常推荐对乙酰氨基酚短期缓解症状，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。中药或偏方需先确认成分安全性，不可自行服用。
5.保持环境通风减少闷热刺激：空气不流通易引发缺氧性头疼。室内定时开窗，避免长时间处于人群密集场所。外出时戴遮阳帽，夏季使用空调维持26℃左右，避免直吹。若头疼伴随视力模糊或呕吐，需立即就医排除妊娠高血压。
孕期头疼可能与血压、贫血等因素相关，日常需监测身体变化。避免长时间低头或突然起身，饮食均衡并记录头疼发作频率。症状持续或加重时，务必联系产科医生详细检查，不可延误治疗时机。
