落枕通常需要3-7天恢复，具体时间因个体差异和护理方式而异。多数情况下，肌肉或韧带轻微拉伤引起的症状会在一周内逐渐缓解，但若伴随颈椎问题或未及时处理，恢复期可能延长至两周。
落枕多由睡眠姿势不当、颈部受凉或长时间保持固定姿势导致，表现为颈部僵硬、疼痛和活动受限。急性期48小时内可通过冷敷减轻炎症，之后转为热敷促进血液循环。适度拉伸和轻柔按摩有助于放松肌肉，但需避免过度用力或突然转动颈部，以防加重损伤。日常可调整枕头高度，选择支撑性好的寝具，并注意颈部保暖。
恢复期间应减少低头、久坐等行为，避免提重物或剧烈运动。若疼痛持续超过一周、伴随上肢麻木或头晕，需警惕颈椎病变，建议就医排查椎间盘突出或神经压迫等问题。药物方面，非甾体抗炎药可短期缓解疼痛，但须遵医嘱使用。长期预防需加强颈部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽等低强度运动，同时保持正确坐姿，避免冷风直吹颈部。夜间睡眠时尽量采用仰卧或侧卧，避免趴睡导致颈部扭转。
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