喉咙发炎疼痛可通过多喝温水、含服润喉片、盐水漱口、蒸汽吸入、避免刺激性食物缓解。具体分析如下：
1.多喝温水：温水能保持喉咙湿润，减轻黏膜干燥和刺激，促进局部血液循环，帮助稀释分泌物并加速排出。每日饮水量建议达到1500mL以上，分次少量饮用效果更佳。避免过烫或过冷的水，以免加重黏膜损伤。
2.含服润喉片：润喉片通常含有薄荷脑、冰片等成分，能暂时麻痹神经末梢，缓解疼痛感，同时刺激唾液分泌润滑喉咙。选择不含糖分的润喉片更适合长期使用，但每日含服次数不宜超过6次，避免依赖或掩盖病情。
3.盐水漱口：用温盐水漱口可抑制细菌繁殖，减少炎症渗出，缓解肿胀和疼痛。建议每200mL温水中加入半茶匙食盐，每日漱口3-4次，每次持续30秒。注意盐水浓度不宜过高，以免刺激黏膜。
4.蒸汽吸入：热气能舒缓喉咙肌肉紧张，稀释黏稠分泌物，改善局部充血。将热水倒入大碗中，低头用毛巾覆盖头部吸入蒸汽10分钟，可加入少许桉叶油增强效果。避免烫伤，儿童需在监护下进行。
5.避免刺激性食物：辛辣、油炸、过酸或过硬的食物可能摩擦或刺激发炎黏膜，加重疼痛。建议选择温凉流质或软质食物，如粥、蒸蛋等，减少咀嚼动作对喉咙的负担。
喉咙发炎期间需保证充足休息，避免过度用嗓或接触烟尘环境。若症状持续超过3天或伴随高热、呼吸困难，应及时就医排除其他疾病。自行用药前需确认无过敏史，孕妇及儿童应在指导下使用。
