腰椎间盘突出的最佳治疗方法有保守治疗如卧床休息和药物镇痛、物理疗法包括牵引和热敷、中医推拿与针灸、微创手术介入、康复锻炼加强核心肌群。具体分析如下：
1.保守治疗如卧床休息和药物镇痛：急性期需严格卧床2-3周，选择硬板床平卧以减轻椎间盘压力。非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，严重疼痛可短期使用脱水剂降低神经根水肿。避免长时间卧床导致肌肉萎缩，症状缓解后逐步恢复活动。
2.物理疗法包括牵引和热敷：牵引通过机械力扩大椎间隙，促进突出髓核回纳，需专业医师调整力度避免损伤。热敷改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，配合红外线照射效果更佳。物理治疗需持续2-4周，禁忌用于脊髓严重受压者。
3.中医推拿与针灸：推拿手法松解腰部肌肉粘连，调整小关节错位，但暴力复位可能加重损伤。针灸选取肾俞、环跳等穴位疏通经络，抑制疼痛信号传导。需由经验丰富的医师操作，避免误伤神经。
4.微创手术介入：适用于保守治疗无效或马尾综合征患者，椎间孔镜技术直接摘除突出髓核，创口仅7毫米。术后24小时可下床，但需佩戴腰围保护3个月。严格筛查适应症，避免过度手术。
5.康复锻炼加强核心肌群：疼痛缓解后逐步进行五点支撑、小燕飞等动作，增强腰背肌和腹肌稳定性。动作需缓慢渐进，每日总量分次完成，出现疼痛立即停止。配合游泳等低冲击运动效果显著。
治疗期间避免久坐久站，保持正确坐姿，睡眠时腿部垫高减轻腰椎压力。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减少脊柱负荷。症状加重或出现下肢麻木需及时就医，不可盲目自行处理。
