改善睡眠的食物有香蕉、温牛奶、小米、核桃、蜂蜜。具体分析如下：
1.香蕉：香蕉富含镁和钾元素，有助于放松肌肉和神经，缓解身体紧张状态。所含的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，能调节睡眠节律。建议睡前1小时食用半根，避免过量引起胃胀。
2.温牛奶：牛奶中的钙质可稳定神经传导，色氨酸能促进血清素合成，进而转化为助眠的褪黑素。加热至40℃左右饮用效果更佳，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
3.小米：小米含较高色氨酸，且淀粉类成分可缓慢释放能量，维持血糖平稳。传统中医认为小米性微凉，煮粥后易消化，适合晚间食用，避免添加过多糖分。
4.核桃：核桃含有褪黑素前体及OMEGA-3脂肪酸，可调节脑部松果体分泌睡眠激素。每日摄入20克以内为宜，咀嚼充分以利吸收，油脂含量高需控制量。
5.蜂蜜：少量蜂蜜可促使色氨酸进入脑部，同时抑制食欲素活性，减少清醒信号。温水冲泡5mL足够，糖尿病患者慎用，避免睡前口腔残留引发龋齿。
食用助眠食物需结合个人体质，避免空腹或过饱状态。慢性疾病患者应咨询医师，部分成分可能与药物相互作用。长期失眠需排查病理因素，食物仅起辅助作用。
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