腰肌损伤可通过休息制动避免加重损伤、局部冷敷或热敷缓解症状、药物镇痛消炎、物理治疗促进恢复、适度拉伸强化肌肉。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：腰肌损伤后需立即停止活动，避免弯腰提重物等动作，卧床休息时选择硬板床，保持腰椎自然曲度，严重时可佩戴护腰支具限制腰部活动，防止肌肉进一步拉伤或撕裂，通常需2至4周静养。
2.局部冷敷或热敷缓解症状：急性期48小时内采用冰袋冷敷患处，每次15分钟以减轻肿胀和疼痛，间隔1小时重复；慢性期或48小时后改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，温度不宜过高避免烫伤。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外用以减轻疼痛和炎症，严重疼痛可结合肌肉松弛剂，但需遵医嘱控制剂量和疗程，避免胃肠道或肝肾副作用，中药膏药也可辅助活血化瘀。
4.物理治疗促进恢复：超短波、红外线或超声波等物理疗法能深入组织促进修复，减轻粘连，每周3次连续2周可见效，推拿按摩需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。
5.适度拉伸强化肌肉：疼痛缓解后逐步进行腰背肌拉伸，如仰卧抱膝或猫式伸展，后期加入桥式运动等力量训练，增强肌肉耐力和稳定性，动作需缓慢，以轻微酸胀为度。
急性期避免盲目按摩或剧烈运动，饮食宜清淡并补充蛋白质，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰部压力，症状持续不缓解需及时就医排除其他腰椎病变，康复期间注意保暖防止受凉诱发痉挛。
