如果得了脑震荡应立即停止活动并充分休息、避免剧烈运动和脑力劳动、及时就医并遵医嘱检查、密切观察症状变化、保持情绪稳定避免精神刺激。具体分析如下：
1.立即停止活动并充分休息：脑震荡后需立刻中止当前行为，静卧于安静环境中。头部轻微损伤可能导致脑功能暂时紊乱，持续活动会加重不适。休息能减少脑部代谢需求，促进神经修复，通常需要至少24-48小时完全避免用脑及体力消耗。睡眠有助于恢复，但需有人陪同以防意识状态恶化。
2.避免剧烈运动和脑力劳动：恢复期内需严格限制身体活动，尤其是奔跑、跳跃等可能引发头部震荡的行为。脑力活动如长时间阅读、思考或电子屏幕使用可能加剧头痛、眩晕。建议逐步恢复日常活动，症状完全消失前禁止参与体育竞赛或高强度工作。
3.及时就医并遵医嘱检查：即使症状轻微也应尽快到医院评估，排除颅内出血等严重情况。医生可能通过影像学检查或神经系统测试判断损伤程度。需按指导复查，若出现呕吐、意识模糊等症状需立即返诊。擅自用药可能掩盖病情进展。
4.密切观察症状变化：初期24小时是关键期，需记录头痛、恶心、视力模糊等表现是否加重。部分症状可能延迟出现，如记忆力减退或情绪波动。夜间应定时唤醒确认反应能力，异常时需紧急处理。症状持续超过一周需重新评估治疗方案。
5.保持情绪稳定避免精神刺激：脑震荡后易出现焦虑、抑郁等心理反应，情绪波动可能延长恢复时间。减少外界刺激如嘈杂环境或激烈讨论，可通过轻柔音乐、深呼吸缓解紧张。家属应提供平静支持，避免施加心理压力。
恢复期间禁止驾驶或操作危险器械，饮食以清淡易消化为主，饮水适量以防颅内压异常。避免服用酒精或非必要药物，确保睡眠环境安全。症状反复需立即联系医疗机构，不可自行判断痊愈。
