例假期间头疼无力可采取热敷缓解肌肉紧张、适量补充温水和含铁食物、保证充足休息避免劳累、轻柔按摩太阳穴和颈部、遵医嘱服用止痛药物。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾敷在颈部或肩部，有助于放松紧张的肌肉，促进局部血液循环，减轻头疼症状。温度控制在40-50℃为宜，每次15-20分钟，避免烫伤。热敷可缓解血管痉挛，减少因经期激素变化引发的头部不适。
2.适量补充温水和含铁食物：经期失血可能导致短暂贫血，引发乏力。饮用温水可维持体液平衡，缓解脱水性头痛。适当摄入动物肝脏、菠菜等含铁食物，有助于补充血红蛋白合成所需的原料，改善供氧不足导致的疲劳感。
3.保证充足休息避免劳累：经期前列腺素分泌增加易引发疲乏，需减少体力活动并延长睡眠时间。建议每日睡眠不少于7小时，午间可小憩20分钟。过度劳累会加重血管收缩，加剧头痛症状。
4.轻柔按摩太阳穴和颈部：用指腹顺时针轻按太阳穴2-3分钟，配合颈部自上而下的揉捏，能放松头皮及颈部肌肉，刺激神经末梢，缓解紧张性头痛。力度需轻柔，避免压迫眼球。
5.遵医嘱服用止痛药物：若疼痛剧烈影响生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药。此类药物通过抑制前列腺素合成减轻痛感，但需避免空腹服用，防止胃肠道刺激。
经期不适与激素波动、前列腺素释放及体质差异密切相关。建议记录症状周期变化，长期严重者需进行妇科与神经内科联合评估，排除器质性疾病。日常注意保暖，避免冷饮及情绪波动。
