颈椎扭伤后需避免剧烈活动、保持正确姿势、适当冷敷热敷、合理使用护具、及时就医检查。具体分析如下：
1.避免剧烈活动：颈椎扭伤后应减少头部转动和颈部用力，防止加重损伤。急性期需静养，避免提重物或突然扭头，待疼痛缓解后再逐步恢复轻度活动。睡眠时选择合适高度的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。
2.保持正确姿势：长期低头或驼背会加重颈椎负担。日常需挺直背部，双眼平视前方，使用电子设备时抬高至与视线平行。办公或久坐时，每隔半小时活动颈部，做缓慢的左右旋转和低头仰头动作。
3.适当冷敷热敷：扭伤初期48小时内可用冰袋冷敷，每次15分钟以减轻肿胀和疼痛。48小时后改为热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
4.合理使用护具：急性疼痛期可佩戴医用颈托固定，减少颈部晃动，但不宜长期依赖，以免肌肉萎缩。选择透气性好的材质，每日佩戴时间不超过3小时，夜间睡眠时需取下。
5.及时就医检查：若出现持续疼痛、手臂麻木或头晕等症状，需尽快就诊，通过影像学检查排除骨折或神经压迫。遵医嘱进行理疗、针灸或药物干预，避免自行盲目推拿。
颈椎扭伤后需观察症状变化，饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物影响恢复。情绪保持平稳，过度焦虑可能加重肌肉紧张。康复期间避免受凉，空调或风扇不宜直吹颈部。根据恢复情况调整活动强度，切勿急于恢复运动。
