早上跑步还是晚上跑步减肥效果好

毕叶 副主任医师 山东省立医院三级甲等内分泌科

早上跑步和晚上跑步都可以达到减肥的效果，具体哪个时间段更好，其实并没有绝对的定论，主要取决于个人的生活习惯和身体状况。

从理论上来说，早上跑步有一定优势。经过一晚上的休息，身体的糖原储备相对较低，此时进行跑步等有氧运动，能更快地调动脂肪供能，从而提高脂肪燃烧的效率。而且早上空气相对清新，能让人在跑步时神清气爽，开启充满活力的一天。早上人体的体温较低，肌肉和关节可能相对僵硬，需要更充分的热身，同时如果空腹跑步可能会出现低血糖等不适。

晚上跑步也有其好处。经过一天的活动，身体的关节和肌肉灵活性较好，受伤的风险相对较低。并且晚上跑步可以释放一天的工作和生活压力，跑完后洗个热水澡，能更好地促进睡眠。但晚上跑步要注意时间不宜过晚，以免使身体过于兴奋而影响睡眠质量。

无论是早上跑步还是晚上跑步，关键在于坚持。只要能够长期规律地进行跑步运动，并结合合理的饮食控制，都能对减肥起到积极的作用。同时，要根据自己的身体状况和时间安排来选择适合自己的跑步时间段。在跑步过程中，要注意正确的姿势和方法，做好热身和拉伸，避免受伤。并且要保持充足的睡眠和良好的心态，这样才能让减肥效果更加持久和稳定。还可以结合其他运动方式，如力量训练等，来全面提升身体素质和减肥效果。

2024-09-06 浏览 3

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