产后腹式呼吸的恢复时间因人而异，通常建议在产后6周左右开始尝试，但需结合身体恢复情况和医生评估。顺产且无并发症的产妇可能更早开始，而剖宫产或存在盆底肌损伤的产妇需延迟至8周或更久。关键在于等待身体基本修复，尤其是盆底肌和腹直肌功能初步恢复后，再逐步引入腹式呼吸练习。
腹式呼吸对产后恢复有多重益处，包括促进核心肌群激活、改善腹直肌分离、缓解腰背压力及调节自主神经功能。产后初期，子宫仍在收缩复位，过早进行腹式呼吸可能增加腹压，影响盆底肌修复。建议先从温和的胸式呼吸开始，待恶露排净、伤口愈合后，再尝试缓慢的腹式呼吸。练习时需仰卧屈膝，双手轻放腹部，吸气时让腹部自然隆起而非刻意鼓胀，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。初期每次练习3-5分钟，每日1-2次，避免过度用力。
注意事项包括练习前需经医生或物理治疗师评估腹直肌分离程度及盆底肌功能。若存在分离超过2指或尿失禁等情况，需优先进行专业康复训练。练习过程中如出现疼痛、下坠感或漏尿，应立即停止并就医。哺乳期产妇需避免空腹或饱腹时练习，以免影响消化或乳汁分泌。腹式呼吸应与凯格尔运动、骨盆倾斜等产后康复动作结合，形成系统性训练。切忌急于求成，产后恢复应遵循循序渐进、个体化原则。
