孕妇维生素D缺乏可通过食物补充、药物补充、晒太阳的方式缓解，详情如下：
1.食物补充。孕妇维生素D缺乏通过食物补充是首选的方式，常见的食物有西兰花、海鱼、动物肝脏等，通过食用维生素D的食物，可以补充体内所需要的维生素D，缓解因缺乏维生素D而导致的四肢抽筋、疼痛等症状。
2.药物补充。如果孕妇维生素D缺乏较为严重，甚至出现四肢乏力、精神紧张、出汗以及皮肤干燥等，需要严格遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3颗粒等药物补充机体所需要的维生素D。从而调节孕妇体内钙磷代谢，维持骨骼健康，缓解抽筋、腓肠肌痉挛等表现。
3.晒太阳。孕妇还可以适当到户外散步，比如适当晒太阳，有助于维生素D吸收，建议是清晨、傍晚进行，可以晒半小时左右，但不要长时间在太阳底下暴晒，避免将皮肤晒伤。可以露出手、脚、手臂、腿、臀部等部位来晒。
建议孕妇维生素D缺乏应及时进行补充，否则胎儿出生后可能会出现维生素D缺乏的表现，如夜间睡眠不好、枕秃等。
