怀孕33周平躺时头晕可尝试左侧卧位休息、调整起身速度、避免长时间平躺、监测血压变化、补充水分和营养。具体分析如下：
1.左侧卧位休息：怀孕后期子宫增大可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少引发头晕。左侧卧位能减轻压迫，改善血液循环。建议睡眠或休息时优先选择左侧卧，背部用枕头支撑增加舒适度。若不适持续，可尝试半侧卧或垫高上半身。
2.调整起身速度：体位突然变化易引发直立性低血压。平躺后起身需缓慢分段进行，先侧身再用手支撑坐起，静坐片刻再站立。避免快速起身导致脑部供血不足，日常活动保持动作轻缓。
3.避免长时间平躺：孕晚期平躺超10分钟可能加重静脉压迫。建议间断变换姿势，如侧卧与半卧位交替。久躺后起身前可先活动四肢促进血液循环，减少头晕风险。
4.监测血压变化：妊娠期血压波动需密切观察。居家定期测量并记录，发现持续偏低或偏高及时就医。避免空腹或高温环境久待，以防血压异常诱发不适。
5.补充水分和营养：血容量不足或低血糖可能加重头晕。每日饮水不少于1.5升，少量多次饮用。饮食均衡摄入铁、蛋白质，加餐选择坚果、全麦面包等维持血糖稳定。
孕期头晕与生理变化密切相关，多数情况通过调整习惯可缓解。若伴随视力模糊、剧烈头痛或意识模糊，需立即就医排除病理因素。日常注意环境安全，避免跌倒风险。
